Świeca wzmocni brzuch

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
7 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / TRECGIRL
 

Jeśli pracujesz nad wzmocnieniem mięśni brzucha, to ćwiczenie będzie ci bardzo przydatne.

  1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, a stopy złącz na ziemi, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia
  2. Unieś zgięte nogi do góry i wyprostuj je by unieść także biodra
  3. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając nogi przy spiętych mięśniach brzucha by nie opadły swobodnie. W czasie całego ćwiczenia nogi nie dotykają ziemi

 


Talia bez fałdek? Możesz ją wyćwiczyć

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
8 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / Stopnadwadze.pl
 

Która z nas nie marzy o talii osy? Wąskiej, wiotkiej i bez zbędnych fałdek! Niestety rzeczywistość bywa odmienna i przychodzi nam dzielnie chować pod swetrami nasze niekochane „boczki”. Można powalczyć o likwidację nadmiaru tłuszczyku dzięki prostemu ćwiczeniu:

Skręty tułowia z ciężarkami:

  1. stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokości bioder
  2. trzymaj ciężarki przed sobą, ręce powinny tworzyć kąt prosty i stykać się hantlami na wysokości klatki piersiowej,  łokcie mają być skierowane na zewnątrz
  3. wykonuj energiczne skręty w lewą i prawą stronę, pozostawiając nieruchome biodra i napięte mięśnie

 


Ćwiczenie wzmacniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa – odwodzenie kolan na zewnątrz

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
6 kwietnia 2016
kręgosłup – Fot. Screen z Youtube / Fitness Club S4

Aby ukoić ból w dolnym odcinku kręgosłupa, i wpłynąć pozytywnie na stan mięśni połączonych z nim, warto każdego dnia wykonywać ćwiczenie odwodzenia kolan na zewnątrz.

  1. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij do boku na wysokości klatki piersiowej, kolana ugięte, stopy oparte na macie pod kątem 90 stopni
  2. Unieś zgięte nogi w kolanach, otwórz jedno biodro i odwiedź zgiętą nogę na zewnątrz poza oś ciała, do momentu uczucia rozciągania mięśni wewnętrznych ud
  3. Wróć do pozycji wyjściowej, odwiedź drugie biodro. Powtarzaj ruch na zmianę


https://www.diploms-home.com

Мы предлагаем заказать и https://steroid.in.ua у нашего менеджера.
https://pillsbank.net