Zadbaj o utrzymanie prawidłowej postawy ciała, dzięki ćwiczeniu unoszenia miednicy

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
8 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / TrenerkaInfo
 

Może się wydawać, że jedynie mocny trening przynosi oczekiwane rezultaty. Warto pamiętać, że nawet ćwiczenia, które na pierwszy rzut oka nie wyglądają spektakularnie, ale nie dają takich efektów, są nam potrzebne. Przykładem takich ćwiczeń jest unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, co w doskonały sposób wpłynie na mięśnie pośladków, mięśnie kulszowo – goleniowe oraz łydek. 

To proste ćwiczenie, na które zawsze można znaleźć chwilę

  1. Połóż się plecami na podłożu, głowę oprzyj na ziemi, ręce połóż wzdłuż ciała
  2. Stopy postaw jak najbliżej pośladków
  3. Biodra unieś w górę, pozostań oparta cały czas o matę rękami, łopatkami oraz głową, resztę unieś w górę. Stopy opierają się w jednym miejscu, biodra unieś tak wysoko, by ciało tworzyło linię prostą z kolanami.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej pamiętaj, żeby nie kłaść się ponownie na ziemi. Podczas unoszenia bioder zrób wdech, w drodze powrotnej wydech.

 


Trening zbawienny dla ramion – ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
10 marca 2016
Trening zbawienny dla ramion - ćwiczenia z hantlami
Fot. Screen z Youtube / ZostańFITNataliaGacka
 

Kobiece ramiona szybko tracą swoją jędrność. Z wiekiem skóra na nich obwisa mocniej, tworząc nieestetyczne “motylki” czyli luźną skórę. Można starać się temu zapobiec dzięki ćwiczeniom, które wzmacniając mięśnie, będą wpływały również na napięcie skóry ramion. Ćwiczenia nie są skomplikowane, do ich wykonania potrzebne są hantelki (ok 1,5 kg – 2kg), lub w wersji”domowej” np. butelki wody mineralnej. 

Proste ćwiczenie ramion

  1. Usiądź, weź hantle w dłonie
  2. Wznieś dłonie na wysokości barków
  3. Podnieś je do góry, opuść i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj 20 razy.

Proste i skuteczne.

 


Marzysz o jędrnej pupie? Rób przysiady

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
8 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / TrenerTv

Jędrne pośladki, to gorące życzenie wielu kobiet. Jeśli Matka Natura nie była dla ciebie zbyt łaskawa, spróbuj popracować nad tą częścią ciała samodzielnie. Polub przysiady, one świetnie wpłyną na mięśnie pośladków. Zwróć uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń – to mają być prawdziwe przysiady, a nie jedynie kucnięcia. 

Przysiady krok po kroku:

    1. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, możesz trzymać obie dłonie zaciśnięte przy barkach, stopy rozstaw na szerokość tułowia, napnij pośladki
    2. Obniż ciało robiąc przysiad, pośladki mają iść do tyłu i  w dół, kolana nie powinny wykraczać za palce u stóp
    3. Wracając do pionu najpierw biodra powinny ciągnąć do góry pośladki, dopiero potem wypychają je kolana
    4. Wyprostuj się, wypnij biodra do przodu napinając pośladki

Podpowiedź: Schodząc w dół weź głęboki wdech, a prostując się powoli wypuszczaj powietrze. Nie odrywaj pięt od podłoża, a jeśli nie czujesz się zbyt pewnie, ćwicz na początku podpierając się czym stabilnym.

Trening czyni mistrza, powodzenia!


вимакс отзывы врачей

www.rs-clinic.com.ua

www.pharmacy24.com.ua/cialis-tadalafil/cialis-20-mg/cialis-gel-tadarise-20-oral-jelly